맨날 집에서 뒹굴뒹굴하면서 운동은 하나도 안하다보니 점점 살이 통통하게 올라 이대로 가다가 큰일나겠다 싶어서 다이어트를 찾다가 스위치온 다이어트라는 것을 찾게 되었습니다. 밤낮도 많이 바뀌어서 생체리듬이 많이 박살난 상태였는데 편한 다이어트다 싶어서 식단표를 찾고 1주일간 다이어트를 했는데 부작용이 와서 후기를 남깁니다.
스위치온 다이어트 식단표
스위치온 다이어트는 정해진 음식만을 먹으면서 버티는 다이어트입니다. 특별한 운동법은 없지만 운동을 병행하는 것을 추천하는데 30분 걷기 운동정도의 낮은 강도의 운동으로도 충분하다고 합니다. 절대 금지 식품도 있고 반드시 먹어야하는 음식도 있어서 식단을 많이 신경써야합니다.
절대 금지 식품
- 설탕
- 소금
- 포화지방, 트랜스지방
- 밀가루
- 술
- 카페인
- 가공식품
사실상 거의 모든 음식들이 금지라고 할 수 있습니다. 먹을 수 있는 것을 찾는 것이 힘든데 단백질과 신선한 채소들만 먹는다고 생각하면 쉽습니다. 금지 식품을 조금이라도 먹으면 다이어트 효율이 급감해서 꼭 피해주시는 것이 좋습니다.
1주차
1~3일차까지는 매일 단백질쉐이크만 먹습니다. 당이 포함되어있지 않은 무첨가두유에 유청 단백질을 타서 먹으면 됩니다. 매일 4끼씩 같은 것을 먹어야해서 질리는데 다이어트를 위해 꾹 참고 드셔야 합니다. 4시간 간격으로 먹으면 아침부터 저녁까지 타이밍이 맞습니다.
4일차부터 7일차까지는 1끼를 일반식으로 먹을 수 있습니다. 나머지 3끼는 그대로 단백질쉐이크를 먹어야 합니다. 일반식을 먹을 때에는 현미로 된 밥을 반공기만 먹어야하고, 반찬은 채소로 구성해야 합니다. 저는 오이, 미역, 상추, 부추, 양배추를 이용해서 쌈을 싸먹었습니다. 쌈장은 먹으면 안되서 그냥 싸먹었는데 쌈은 역시 쌈장 맛이라는 것을 알게 되었습니다.
2주차
2주차에는 2끼만 단백질 쉐이크를 먹어도 됩니다. 점심에는 일반식 구성 식단으로 먹고, 저녁에는 허용 식품을 마음껏 먹을 수 있습니다. 단, 밥은 제외하셔야 합니다. 아침과 점심에서 저녁 사이에 2끼를 단백질 쉐이크로 섭취를 해서 4끼를 구성합니다. 중간에 배고플 때 간식으로 아몬드 3개를 먹을 수 있습니다.
2주차에는 1번 단식을 해야 합니다. 하루종일 아무것도 먹으면 안되고 먹을 수 있는 것은 물밖에 없습니다. 배가 고플 때는 계속해서 먹을 것이 생각나는데 저녁시간이 되면 최대한 빨리 자는 것이 먹을게 생각나지 않는 좋은 방법입니다.
점심식사 식단표
- 현미밥 1/2 공기
- 채소 (오이, 당근, 상추, 부추, 양배추, 무, 브로콜리)
- 해조류(미역, 김, 다시마, 톳, 파래)
- 버섯류 (팽이버섯, 새송이버섯, 양송이버섯, 표고버섯 등)
- 닭가슴살, 계란
- 생선 (고등어, 연어, 참치 등)
이 식단표 중 현미밥은 고정이고 채소, 해조류, 버섯류 중에서 몇가지를 선택하고, 계란, 생선, 닭가슴살 중에 하나를 선택해서 드시면 됩니다.
허용 식품
- 채소 (오이, 당근, 상추, 부추, 양배추, 무, 브로콜리)
- 해조류(미역, 김, 다시마, 톳, 파래)
- 버섯류 (팽이버섯, 새송이버섯, 양송이버섯, 표고버섯 등)
- 닭가슴살(껍질 벗긴 속살), 계란
- 생선, 생선회, 해산물(굴, 조개, 새우, 게, 가재, 오징어, 낙지, 문어)
- 무가당 플레인 요거트
- 두부, 연두부
- 아보카도
- 코코넛오일, 올리브오일, 들기름
- 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브
- 홍차, 녹차, 허브티
- 콩류, 견과류
3주차
3주차에는 허용되는 것이 조금 늘어납니다. 2주차와 거의 모든 것이 동일하지만, 하루 1번 오전에 블랙 커피를 마실 수 있습니다. 저녁에 마시면 잠이 안 오기 때문에 절대로 금지라고 합니다. 3주차에는 종합비타민 같은 영양제를 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다고 합니다.
3주차에서도 단식을 해야 하는데 2번을 해야해서 잘 분배해서 단식을 하시길 바랍니다. 연이어서 단식을 하면 다이어트가 너무 힘들어질 수 있으니 3일 정도 텀을 두고 단식을 하는 것이 좋습니다.
허용되는 음식도 늘어서 호박, 밤, 토마토, 방울 토마토, 소고기, 돼지고기, 와사비, 잡곡밥, 현미밥을 먹을 수 있게 됩니다. 고기류는 먹을 때 기름이 적은 부위로 선택해서 드셔야 하고, 밥도 양을 너무 많이 드시면 안됩니다.
부작용 후기
저는 1주차까지 했는데 부작용이 너무 심하게 와서 다이어트를 중단했습니다. 저는 1년 중 대부분을 집에서만 생활을 해서 운동량이 너무 부족했는데 스위치온 다이어트를 시작하니 집에서도 꼼짝할 수 없을 정도로 근육량이 빠졌습니다.
처음에는 몸무게가 확확 줄어들어서 너무 좋다고 했는데 6~7일차가 되니 집에서 기어다니는 것도 못할 정도가 되어서 다이어트를 중도에 포기하게 되었습니다. 몸무게는 이때까지 2kg이 빠졌는데 근육 회복에 좋은 칼슘 영양제와 종합 비타민을 먹고 탄수화물, 단백질, 지방을 충분히 섭취하니 다시 회복되고 체중계에 올랐더니 0.5kg 빠진 상태로 되돌아 왔습니다.
이 다이어트는 최소한의 운동량이 있는 사람들, 직장인 같이 출퇴근을 해서 어느 정도 걸어다니는 사람들을 위한 다이어트 방법인 것 같습니다.