스위치온 다이어트는 주차별로 허용, 금지 식품을 정확하게 지켜야 효과가 있습니다. 먹고 싶은 음식을 마음대로 먹지 못하는 것은 조금 힘들지만 다른 다이어트보다는 훨씬 널널한 다이어트라 많은 인기가 있는 다이어트입니다. 1주차가 조금 힘들지만 이것만 넘기면 점차 쉬워집니다.
스위치온 다이어트 허용 식품, 음식
1주차 허용 식품
1주차에는 주로 저탄수화물, 고단백 식품을 섭취합니다.
대표적인 허용 식품으로는 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등이 있습니다. 채소는 브로콜리, 시금치, 양배추 등 녹색 채소를 중심으로 섭취합니다. 과일은 베리류와 같은 저당도 과일을 소량 섭취할 수 있습니다.
2주차 허용 식품
2주차에는 1주차 식단에 더해 약간의 탄수화물을 추가할 수 있습니다.
현미, 귀리, 퀴노아와 같은 복합 탄수화물이 허용됩니다. 또한, 아보카도, 올리브 오일 등 건강한 지방을 섭취하여 에너지를 보충합니다.
3주차 허용 식품
3주차에는 식단이 조금 더 다양해집니다.
닭고기, 생선 외에도 소고기, 돼지고기 등 다양한 단백질을 섭취할 수 있습니다. 채소와 과일의 종류도 늘어나며, 다양한 색상의 채소와 과일을 골고루 섭취합니다. 또한, 견과류와 씨앗류도 허용되어 간식으로 즐길 수 있습니다.
4주차 허용 식품
4주차에는 거의 모든 식품이 허용됩니다.
그래도 최대한 절제하면서 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 정제된 탄수화물과 당분이 많은 음식은 피하고, 자연식품 위주의 식단을 유지합니다. 이 시기에는 자신의 몸 상태를 체크하며, 어떤 식품이 자신에게 잘 맞는지 파악하는 것이 중요합니다.